自我檢測評估
第一階段忽視感受：人是群居動物，需要來自他人關注的目光，需要和他人相互依偎才能長久生活。當一個人得不到他人的關注或者當你意識到自己陷入消沉或周圍人不重視你的感受時，容易產生情緒低落、認知扭曲，長此以往，變得少言寡語、性格沉悶、脾氣暴戾等。但大多數人的選擇就是開始裝，當情緒上來的時候， 把它壓下去， 裝作不發脾氣，裝作無所謂。你以為壓下去就沒事了，其實情緒一直存在，它只是在「後台」運行著，你暫時看不見
而已。
處理方法：自己需開始重視自己的感受，並向周圍的人提出要求，若他們不願意在乎你的感受，就離開這個環境，去尋找比較好的環境。如果沒有能力或者條件達不到，就去尋找願意傾聽你的人，只要有一個人能夠看見你的情緒，就夠了。如果都不行，就勇於面對，每一次情緒上來的時候，不壓抑，自己想辦法化解，默默地提升能力，創造條件離開。
第二階段小事引爆大情緒：很小一件事情都會感到很痛苦，又怕別人覺得你不可理喻，便更加拚命強迫自己去裝正常，非常努力地想把那巨大的負面情緒壓住。這樣的人往往是將抑鬱積壓在內心，等積壓到一定程度，一次性爆發。慢慢地，就沒有多餘的精力來生活了。
處理方法：在自救本能的驅使下，很多人這時候會忍不住找人傾訴。給自己找合適的傾訴環境，比如在合適的網站發帖去發泄等。
第三階段情緒崩潰：會開始出現情緒大發作（情緒崩潰）。雖然很不想，但你已經控制不住了，會不分時間、不分場合地大發脾氣，大哭大鬧，情緒崩潰的時候會非常恐怖，整個人是失控的，甚至會有自殺的念頭。情緒易崩潰也導致朋友越來越少， 工作（ 或學習）不順利。此時會非常害怕，拚命想抓住那些東西，但又沒能力抓住，這就讓人特別絕望。
處理方法：正確的做法和第二階段一樣， 並且刻不容緩，就是立刻去解決那團巨大的負面情緒，不要總是等到情緒大崩潰。
第四階段功能性紊亂：社交能力從第二階段就開始削減，到第四階段會徹底喪失，然後學習和工作能力也會逐漸失去， 會開始注意力無法集中、記憶力下降、行動力為零等。到這時會徹底地失去一切興趣，就想成天窩著，動也不動，連吃飯的力氣都沒有。很多人在這一步撐不住自殺了。
處理方法：此時，唯一的正確選擇就是到專業的精神科醫院接受治療。只有接受了專業治療，才能避免走向自殺的邊緣。
第五階段抗拒一切：外表看似沒有任何異常，和正常人一樣，開心吃飯、快樂微笑，但內心早已變得麻木、神經質，對於充滿死亡的繪畫、音樂、電影，迷之嚮往。
處理方法：第一接受專業治療，從病理層面解決憂鬱症。第二在心理諮詢師的幫助下重新接納自己，重建認知。第三重視自己的身體，相信自己的情緒，讓身體、理智和情緒三者同步。
改正錯誤的思維和行為模式也和宣洩負面情緒一樣，是需要長期反覆的。所以重建過程中，有時候會回到過去的狀態，那時候不要害怕，那並不是複發。